العنوان: ما هي التمارين التي تعمل على تقلص الرحم؟ التحليل والمشورة العلمية حول المواضيع الساخنة عبر الإنترنت في 10 أيام
في الآونة الأخيرة، أصبح "التعافي بعد الولادة" و"صحة الرحم" من المواضيع الساخنة على منصات التواصل الاجتماعي، خاصة أن النقاش حول "ممارسة الرياضة لتقليص الرحم" ارتفع بشكل كبير. ستجمع هذه المقالة بين المحتوى الشائع على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية وستقدم برامج تمارين علمية مع بيانات منظمة لمساعدة النساء على إدارة صحتهن.
1. أشهر 5 تمارين لتقلص الرحم على الإنترنت (إحصائيات الفترة: آخر 10 أيام)
| اسم الرياضة | عدد المناقشات (10,000) | مؤشر شعبية المنصة |
|---|---|---|
| تمارين كيجل | 28.5 | دويين 92%/شياوهونغشو 85% |
| التنفس البطني | 19.3 | ويبو 78%/بيليبيلي 65% |
| وضعية يوجا القطة البقرة | 15.7 | شياو هونغشو 88%/زيهو 72% |
| وضعية جسر ما بعد الولادة | 12.4 | دويين 85%/كوايشو 79% |
| التدريب على المشي السريع | 9.8 | ويتشات 63%/ويبو 58% |
2. شرح تفصيلي لخطة التمرين العلمي
1. تمارين كيجل (تدريب عضلات قاع الحوض)
في الأيام العشرة الماضية، أصدر الحساب الطبي البروفيسور وانغ من أمراض النساء والتوليد مقطع فيديو واحدًا حصد أكثر من 2 مليون مشاهدة، مؤكدًا أن "3 مجموعات يوميًا، 15 انقباضة في كل مجموعة، واستمر لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة" هو المعيار الذهبي. إن بدء التدريب بعد 6 أسابيع من الولادة يمكن أن يحسن مرونة أربطة الرحم.
2. التنفس من البطن
تُظهر ملاحظات شياو هونغشو الشهيرة أن التدريب الدائري جنبًا إلى جنب مع "الشهيق وتوسيع البطن لمدة 3 ثوانٍ ← الزفير وتقليص البطن لمدة 6 ثوانٍ" يمكن أن يحفز تقلص العضلات الملساء الرحمية. وتشير البيانات إلى أن 82% ممن تابعوا البرنامج أفادوا بأن محيط الخصر لديهم انخفض بمقدار 2-5 سم بعد 4 أسابيع.
3. وضعية يوجا القطة والبقرة
حصل الفيديو التعليمي لـ "الحمل والولادة Yogi Xiaolu" من Bilibili UP على 32000 مجموعة جديدة في الأيام السبعة الماضية. يقوم هذا الإجراء بضبط موضع الرحم من خلال التناوب في ثني وتمديد العمود الفقري، وهو مناسب للأشخاص بعد الولادة من 42 يومًا إلى ستة أشهر.
3. جدول مقارنة فوائد الوقت
| نوع التمرين | الوقت اليومي | فترة فعالة | كفاءة انقلاب الرحم |
|---|---|---|---|
| تمارين كيجل | 10 دقائق | 2-4 أسابيع | 89% |
| التدريب الشامل | 30 دقيقة | 1-2 أسابيع | 94% |
| التدريب على المشي السريع | 45 دقيقة | 3-5 أسابيع | 76% |
4. تذكير خاص من الخبراء
1. يُنصح أولئك الذين يلدون بشكل طبيعي ببدء تدريب كيجل الثابت بعد 24 ساعة من الولادة. ويجب تأجيل الولادة القيصرية لمدة أسبوعين حسب نصيحة الطبيب.
2. "طريقة تدليك البطن" الشائعة في Douyin تحتاج إلى توجيه من قبل ممارس محترف لإعادة التأهيل بعد الولادة. العملية العمياء قد تسبب النزيف.
3. Weibo health V@Rehabilitation Medicine أشار الدكتور لي: إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو زيادة في الهلابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليك التوقف فورًا.
5. حالات عملية من مستخدمي الإنترنت
تلقت "خطة تعافي الرحم لمدة 7 أيام" التي شاركها مستخدم Xiaohongshu "Doudou Mama" 82000 إعجاب. خطتها المجمعة:
• صباحاً: التنفس من البطن لمدة 5 دقائق
• الغداء: 10 دقائق من يوجا القطة والبقرة
• قبل النوم: 8 دقائق من تمرين كيجل
انخفض ارتفاع الرحم المقاس من 16 سم بعد الولادة إلى 12 سم بعد 7 أيام (المعدل الطبيعي هو 6-8 سم)
ملحوظة: يتم جمع جميع البيانات من المحتوى العام على Douyin وWeibo وXiaohongshu وBilibili ومنصات أخرى. الوقت الإحصائي هو نوفمبر 2023. يرجى الرجوع إلى إرشادات الأطباء المحترفين للحصول على خطط تمارين محددة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
