ما لا تأكله من أجل اللياقة البدنية

ما لا تأكله من أجل اللياقة البدنية

في عملية اللياقة البدنية، والنظام الغذائي والتدريب لهما نفس القدر من الأهمية. يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة المناسبة على بناء العضلات وفقدان الدهون، في حين أن اتباع نظام غذائي غير مناسب قد ينفي آثار التدريب. فيما يلي المواضيع الساخنة حول محظورات النظام الغذائي للياقة البدنية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت مؤخرًا. بناءً على المناقشات الساخنة التي دارت خلال الأيام العشرة الماضية، نلخص قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اللياقة البدنية.

1. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون

أثناء اللياقة البدنية، يجب أن تحاول تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. هذه الأطعمة ليست غنية بالسعرات الحرارية فحسب، بل قد تسبب أيضًا التهابًا وتؤثر على التعافي. فيما يلي الأطعمة المصنعة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون:

2. الأطعمة عالية الملح

الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن تسبب الوذمة وتؤثر على تعريف خطوط العضلات. فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والتي يجب تجنبها أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

3. المشروبات الكحولية

يتداخل الكحول مع تركيب العضلات ويقلل من فعالية التدريب. فيما يلي مخاطر الكحول على اللياقة البدنية:

4. الأطعمة ذات الأحماض الدهنية المتحولة

الأحماض الدهنية المتحولة هي عدو اللياقة البدنية، فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتعيق عملية التمثيل الغذائي للدهون. فيما يلي الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتحولة:

5. التوصيات الغذائية أثناء اللياقة البدنية

بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى المبادئ الغذائية التالية أثناء اللياقة البدنية:

1.تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل صدور الدجاج والأسماك والبيض، وتعزيز إصلاح العضلات.

2.اختر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مثل الشوفان والأرز البني، يوفران طاقة طويلة الأمد.

3.تناول الدهون الصحية: مثل المكسرات والأفوكادو، تدعم تخليق الهرمونات.

4.اشرب المزيد من الماء: الحفاظ على توازن الماء وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

مع اتباع نظام غذائي معقول، ستكون نتائج لياقتك البدنية ضعف النتيجة بنصف الجهد. تذكر،"30% تدريب، 70% طعام"، تجنب محظورات اللياقة البدنية والنظام الغذائي هذه، ولن تذهب جهودك سدى!